Jalan sehatkan Jiwa

Rutin berjalan kaki tak hanya memberi manfaat positif bagi jasmani kita. Ternyata, kebiasaan ini juga berdampak baik bagi kesehatan mental. Dengan menyisihkan waktu selama 30 menit per hari untuk berjalan santai, organ kardiovaskular kita sehat, dan mood terjaga dengan baik.




Menurut para ahli, orang yang rutin berjalan kaki akan merasakan berbagai manfaat berikut:



- Lebih percaya diri

Biasakan berjalan kaki mengelilingi komplek tempat kita tinggal. Ajak pasangan atau sahabat untuk menemani. Berjalan santai akan membuat perasaan kita lebih nyaman dan percaya diri saat berpapasan dengan tetangga atau orang lain yang dikenal. Rasa canggung akan hilang dengan sendirinya.



- Lebih cepat sembuh dari sakit

Banyak dokter menyarankan orang yang tengah mengalami gangguan kesehatan untuk rajin berjalan kaki. Selain sebagai bentuk latihan paling sederhana, berjalan bisa membantu mengembalikan ketahanan tubuh.



- Tak mudah stres

Masalah dalam pekerjaan maupun kehidupan sosial, sangat mudah menyulut stres. Kita bisa menekannya dengan menciptakan aktivitas yang bisa menenangkan emosi. Salah satu yang dianjurkan adalah berjalan santai. Jadi, bila kita memiliki jadwal berjalan yang rutin, kemungkinan kita mengalami stres otomatis akan mengecil.

Cara membuat anak bicara

Kita sering merasa frustrasi menghadapi anak yang tidak mau menceritakan suka dukanya kepada kita. Ini tidak hanya terjadi pada anak-anak remaja, tapi juga yang masih balita. Nah, kenapa tak mencoba menerapkan salah satu dari 10 ide berikut agar buah hati mau bicara?




1. Jangan memaksa

Semakin kuat Anda memaksa mereka untuk berbicara atau bercerita, mereka akan semakin menutup diri. Bila Anda bersikap lebih santai, mereka mungkin akan lebih mudah mengungkapkan persoalan mereka.



2. Selalu ada buat mereka

Anak-anak cukup peka terhadap aktivitas Anda. Bila Anda tampak sibuk, mereka berusaha tahu diri. Tapi bila mereka melihat Anda punya waktu untuk Anda sendiri dan untuk mereka, mereka akan merasa nyaman berbicara dengan Anda.



3. Libatkan diri

Coba mulai melibatkan diri dengan cara beraktivitas bersama mereka. Misalnya, ikut bermain basket, main monopoli, bersepeda. Dengan bermain bersama, kemungkinan saling bercerita makin terbuka.



4. Tidak bersikap menghakimi

Bila Anda bersikap menghakimi pada saat mereka berbicara, di lain waktu mereka pasti tidak berminat untuk menceritakan apa yang mereka alami pada Anda. Tunjukkan keingintahuan dan rasa penasaran Anda pada apa yang mereka ceritakan dan usahakan tidak memberi komentar "benar" atau "salah".



5. Kiat bertanya

Pertanyaan yang dimulai dengan kata "Mengapa", cenderung menciptakan pertahanan diri. Pertanyaan dengan jawaban "ya" atau "tidak", tidak akan memberikan respons yang banyak. Belajarlah menggunakan pertanyaan-pertanyaan yang menstimulasi pembicaraan semisal, "Apa yang kamu perhatikan dari lukisan itu?" merupakan pancingan yang lebih baik daripada, "Kamu senang atau tidak dengan lukisan itu?"



6. Mobil sebagai tempat untuk ngobrol

Saat mengantar atau menjemput mereka ke sekolah atau ketika bersama-sama ke suatu tempat, ajak mereka berbicara. Di dalam mobil, kecil kemungkinan bagi Anda dan anak untuk mendapat gangguan seperti tamu yang tiba-tiba datang atau ia cuma asyik di depan komputer atau teve.



7. Beri respon

Mengetahui Anda mendengarkan dan memerhatikan apa yang mereka ceritakan, akan membuat mereka merasa mendapat dukungan dari Anda dan membuat mereka bersemangat untuk bercerita lebih banyak lagi.



8. Libatkan dengan hobi anak

Ajak anak berbicara pada saat mereka sedang menggambar, mewarnai, atau melukis. Cara ini cukup ampuh untuk anak-anak Anda yang masih kecil. Lewat aktivitas yang dapat membuat mereka mengekspresikan diri, juga akan memberi kesempatan kepada anak untuk mengekspresikan apa yang mereka rasakan pada Anda. Dengan menggabungkan diri pada kegiatan tadi, Anda menjadi lebih peka untuk berbagi cerita dengan anak.



9. Sediakan kesempatan untuk bersenang-senang

Bila anak merasa Anda menyediakan waktu beraktivitas bersama mereka, apapun kegiatannya, percayalah, mereka akan dengan senang hati berbagi cerita dengan Anda. Tapi jangan lupa, jadilah pendengar yang baik.



10. Jadilah orang tua dan teman bagi mereka

Bila Anda dapat bersikap sebagai orangtua dan teman pada saat mereka bercerita, hal ini dapat memelihara keinginan anak untuk selalu berbagi cerita dengan Anda. Jangan bersikap kaku dan sok jaga wibawa.

Tips Fitnes

Bagi Anda yang memutuskan untuk memulai melakukan kegiatan fitnes, tidak ada salahnya mengikuti tips-tips di bawah ini sebelum memulai aktivitas fitnes, agar terasa nyaman dan tidak mengalami cedera di awal latihan.

- Warmup, pemanasan dapat Anda lakukan selama 5-10 menit, dengan melakukan lari-lari kecil ditempat, jalan jongkok serta melakukan pelemasan pada pergelangan tangan.

- Muscular Strenght, setelah pemanasan sebentar, baru Anda dapat melakukan latihan angkat beban atau barbel, itupun hanya dengan beban berat yang standar, dari mulai 2-4 kg. Lakukan selama 5-10 menit.





- Muscular Endurance, Anda dapat melanjutkan dengan push up, sit up, dan pull up, masing-masing selama 5 menit.





- Cardio Respiratory Endurance, Lanjutkan dengan melakukan olahraga yang menggunakan tangan, seperti renang atau bulutangkis.





- Flexibility, lari di sekitar komplek atau lari di tempat selama 10 menit.





- Cool Down, yang ini dilakukan sambil jalan santai mengelilingi taman selama kurang lebih 15 menit.





Yang perlu diperhatikan disini adalah tidak semua orang dapat melakukan langkah-langkah diatas sebagai penunjang kegiatan fitnes Anda, seperti mereka yang berusia 35 tahun ke atas, dan memiliki riwayat penyakit yang cukup parah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda agar latihan tidak menimbulkan akibat yang merugikan diri sendiri, misalnya penyakit yang Anda derita menjadi kambuh dan menyerang dengan tingkatan yang lebih tinggi. Mereka adalah yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi, hepatitis, penderita vertigo, mempunyai masalah dengan pernafasan, penyakit tulang, bermasalah dengan otot-otot di sekujur tubuh, memiliki kandungan kolesterol yang tinggi atau Anda salah seorang keturunan penderita stroke.





Nah, bagi Anda yang tidak bermasalah dengan kesehatan, cukup lakukan langkah-langkah di atas minimal seminggu, yang dilakukan setiap hari, sebelum memulai olahraga fitness. Yang ditunjang dengan makanan yang berkualitas dan pola hidup sehat.

pangeran kuda putih

Hati ini layaknya jambang liar, yang menyimpan semerbak tanaman mawar kehidupan kerinduan,bagai kerinduan kumbang-kumbang yang selalu mencari bungga, yang selalu ingin mencari Sari-Sari kerinduan..

Dengan cara yang lain, bibirku ini, diliputi oleh kerinduan , dimana kerinduan yang bisa menyegarkan dan meliputi kenyamanan jiwa,namun tak bisa ku kiaskan oleh kata kata, namun ini adalah milikku, Dari rindu-ku, dan yang dirasakan jiwa-ku, sehingga kudapatkan makanan yang selalu memperbarui Rasa rindu akan rahasia itu, yang ku dapatkan dari legenda Pangeran Berkuda Putih.

aku rindu atas kehangatan cinta oleh-Mu, keindahan tutur kata dan sikap-Mu, tergiang keberanian akan pengorbanan cinta-Mu, kiranya yang memahami pasti teramat berarti nilai tulisan ini,bagi si pekak hati hanyalah sebuah caci maki

Yaa Wajihan indallah isfa" lana indallah

Hitam Putih

Hitam dan putih, perumpamaan istilah tren jaman saat ini,ini bisa ditargetkan oleh saya sendiri ataupun oleh orang lain.
ada kalanya kita berperan menjadi tokoh hitam dan ada kalanya kita berperan menjadi putih, karena sudah pasti kita tidak menginginkan sebuah peran hitam dalam diri kita, namun terkadang si hitam sangat cerdik memerankan dirinya dalam diri seseorang, sehingga kita sendiri tidak menyadari bahwa kita sudah menjadi bagian darinya. ataupun banyaknya orang yang ingin memerankan si putih terkadang seorang tersebut terlihat memerankan si hitam begitupun sebaliknya.
si hitam terkadang bukanlah suatu keburukan, karena olehnya kita bisa mengenali si putih.
jangan jadikan Hitam itu Hitam dan putih itu putih menurut kita, namun jadikan dari dasar hukum tuhan



muhammad danny

Kemenangan Bersama Kebenaran

Limpahkan kesejahteraan kepada Muhammad dan Keluarga Muhammad, sebaik baiknya Mahluk-Mu.
Salam atas kalian duhai wasiat terpenting dalam semesta, salam atas kalian Jalur tercepat Perahu Menuju sumber Ilmu, salam rindu atas kalian yang di cari oleh perindu, nama nama suci kalian telah terukir dalam hati-ku, keharuman atas nama kalian membuat jantung ini berdetak makin kencang.
Duhai Penganyom Atas nama nama suci, Engkau adalah legenda semesta jagat ini.
Yaa Muhammad, keberkahan atas nama-mu dan Kepada Keluarga-mu yang telah di sucikan sesuci sucinya dari kotoran apapun,
apalah daya dariku yang hanya bisa mengukir Nama-Mu dan Keluarga-mu seperti yang telah Engkau wasiatkan terhadap umat-mu. hanya bermodal ukiran yang telah kutanamkan terhadap kalian, yang berharap mendapat gapaian tangan.

Duhai Pintu kebenaran semoga dan berharab aku dapat melangkah masuk kedalam pintu tersebut, melalui kunci dan bimbingan para maksum-mu aku menemui jalur akan kebenaran.
Yaa Ilahi wa Rabbi wa maulaya wa malikar riqqi, aku selalu memasrahkan diriku dalam ke adaan apapun kepada-Mu..walau jiwa ini selalu dimasuki oleh najis najis dan kotoran, aku akan selalu berusaha untuk membersihkan, walau berlimpah dosa aku selau memohon belas kasih akan ampunan terhadap-Mu, Dikarenakan Engkau Maha Pemurah,Pengasih, Lagi maha Penyayang..Melalui Para Kekasih-mu aku memohon atas nama nama suci mereka, untuk selalu melangkah bersama sebuah Kebenaran.


Muhammad Danny